کنترل فشار خون با تغذیه؛ این ۴ غذا را روزانه بخورید

به گزارش پارسینه، به نقل از vietnam.vn به گفته متخصصان قلب، به جای قطع مصرف نمک، یک رویکرد جامع از طریق رژیم غذایی می‌تواند تأثیر عمیقی بر فشار خون داشته باشد.

به گزارش وب‌سایت سلامت Eating Well، در اینجا چهار ماده غذایی که برای فشار خون مفید هستند و توسط متخصصان قلب برای مصرف روزانه توصیه می‌شوند، معرفی شده‌اند.

انواع توت

متخصص قلب و عروق، مارک کاتز از کالج قلب و عروق آمریکا، توصیه می‌کند که میوه‌های غنی از آنتی‌اکسیدان مانند انواع توت‌ها را در اولویت قرار دهید. انواع توت‌ها گنجینه‌ای از پلی‌فنول‌های قدرتمند هستند که به حفظ سلامت کلی عروق کمک می‌کنند.

شواهد بالینی نشان می‌دهد که انواع توت‌ها مانند توت فرنگی و بلوبری پتانسیل بهبود سطح فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا را دارند.

بادام

بادام منبع چربی‌های سالم، فیبر و مواد معدنی ضروری است. دکتر کاتز توضیح می‌دهد: تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف یک مشت کوچک بادام در روز به بهبود فشار خون دیاستولیک و سطح کلسترول بد کمک می‌کند.

علاوه بر این، بادام منبع غنی منیزیم است که با کمک به شل شدن رگ‌های خونی، نقش مهمی در تنظیم فشار خون دارد، که برای حفظ گردش خون سالم ضروری است.

غذاهای دریایی

دکتر جک ولفسون، پزشکی که در ایالات متحده کار می‌کند، اظهار داشت: غذاهای دریایی یکی از غنی‌ترین مواد غذایی برای سلامت قلب و عروق هستند.

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی‌های چرب (مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، شاه‌ماهی و ساردین) به بهبود عملکرد اندوتلیال و انعطاف‌پذیری شریانی کمک می‌کنند. علاوه بر این، غذاهای دریایی حاوی تورین هستند که از تولید اکسید نیتریک پشتیبانی می‌کند و سلامت رگ‌های خونی را حفظ می‌کند.

ماست بدون شکر و شیر تخمیر شده
سلامت روده و سلامت قلب و عروق به طور مستقیم با هم مرتبط هستند. محصولات لبنی تخمیر شده مانند ماست ساده و شیر تخمیر شده به تنظیم التهاب و بهبود جذب مواد معدنی کمک می‌کنند.

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که فشار خون بالا دارند و هر روز یک ظرف شیر تخمیر شده می‌نوشند، پس از ۲۸ روز کاهش قابل توجهی در فشار خون سیستولیک خود تجربه می‌کنند. باکتری‌های سالم روده به کاهش قرار گرفتن در معرض اندوتوکسین‌هایی که برای رگ‌های خونی مضر هستند، کمک می‌کنند.
انواع توت‌ها گنجینه‌ای از پلی‌فنول‌های قدرتمند هستند که به حفظ سلامت کلی عروق کمک می‌کنند.

نکته 

 علاوه بر چهار ماده غذایی ذکر شده در بالا، برای بهترین نتیجه، باید به رژیم غذایی متنوع، ورزش منظم و خواب کافی توجه شود